Рыба с кускусом, приготовленная на пару в конвертах

Это блюдо идеально подойдет для здорового быстрого ужина. Конверты с рыбой, приправленной ароматными травами, можно подготовить заранее, что делает их идеальными для званого обеда.
  • Кол-во порций: 4
  • Время приготовления: 20 мин. + 10 мин. на подготовку
  • Категория: рыбные блюда

Рыба с кускусом, приготовленная на пару в конвертах

Ингредиенты:

  • 200 г кускуса
  • 6 стеблей зеленого лука, мелко нарезать
  • Тертая цедра 1 лимона
  • 1 ч.л. молотого кумина
  • Щепотка шафрана (не обязательно)
  • 2 ст.л. нарезанной петрушки
  • 2 ст.л. рубленных листьев кинзы
  • 18-20 помидоров черри, разрезанных пополам
  • Соль и свежемолотый черный перец
  • 4 больших куска филе белой рыбы (трески)
  • Оливковое масло
  • 1 лимон, тонко нарезанный на дольки, для сервировки

Способ приготовления:

  1. Разогрейте духовку до 200 C (газовая отметка 6). Поместите кус-кус, зеленый лук, лимонную цедру и кумин в большую жаропрочную миску. В отдельной кастрюле добавьте нити шафрана и 400 мл воды и доведите до кипения. Залейте кус-кус в миске этой водой, закройте верх полиэтиленовой пленкой и отложите в сторону на пять минут.
  2. Добавьте в кус-кус петрушку, кинзу и помедоры черри и перемешайте. Приправьте хорошо солью и перцем.
  3. Отрежьте четырех куска фольги или бумага для выпечки длиной примерно 45 см. Смажьте центр каждого куска бумаги небольшим количеством оливкового масла и выложите четверть кускуса в центре. Сверху положите филе рыбы. Полейте небольшим количеством оливкового масла и положите ломтик лимона на филе. Хорошо приправьте рыбу солью и свежемолотым черным перцем.
  4. Заверните края фольги или бумаги над рыбой и сложите в конверт. Убедитесь, что вы оставили немного воздуха в конверте.
  5. Поместите конверты на большой противень для выпечки и готовьте около 15 минут (конверты должны немного вздуться). Подавайте на тарелках с дольками лимона прямо в конвертах. Пусть ваши гости сами откроют конверты.

Примечания:

Кускус впитает жидкость из рыбы во время приготовления, вам нужно только выдержать его в воде в течение примерно 5 минут на начальном этапе. Вы можете подготовить конверты за несколько часов до приготовления и хранить их охлажденными.

Другие рецепты из этой категории:
Обжаренный тунец с морковным салатом
Попробуйте это вкусные и здоровые рыбные стейки со сладким и острым салатом.
Обжаренный тунец с морковным салатом
Пряная тушеная рыба с шафраном
Согревающее рыбное блюдо с корицей, кумином и шафраном.
Пряная тушеная рыба с шафраном
Рыбное рагу в тажине
Приготовьте ваши любимые морепродукты в жаропрочном тажине, с томатами и ароматными специями.
Рыбное рагу в тажине
Тайское зеленое карри
Этот рецепт приготовления тайского зеленого карри можно приготовить с рыбой или курицей в зависимости от Ваших предпочтений. Быстрый, легкий и классический рецепт.
Тайское зеленое карри
Пряный тунец с рисом
Любите паэлью или жареный рис? Тогда вам понравится это здоровое блюдо, которое можно приготовить за 20 минут.
Пряный тунец с рисом
Кеджери
Кеджери - блюдо британской кухни, которое традиционно едят за завтраком. Но его также можно подавать для легкого ужина или легкого обеда.
Кеджери